비타민D 효능 및 함유된 음식

 

 

  비타민D  효능 및  함유된 음식   권장량   

 

 

 

■ 비타민 D  효능

 

비타민 D 는 지용성비타민으로   골격형성에 필요한  칼슘을  대장과 콩팥에서 흡수시키는데 도움을 주는것으로 알려져 있습니다.   뼈의 주요성분인 인산칼슘을 만들기 위해  칼슘뿐아니라 인의 사용도 조절하며   혈중 칼슘과 인의 수준을 정상범위로 조절 .  뼈를 형성하고 유지하는데 필요한 성분입니다 .  뼈와 면역세포를 생성하는  비타민D 가 부족하거나 과잉되면  뼈에  손상을 주게됩니다 

 

또한 비타민D가   몸속에 들어오면  지방조직에 흡수되지만   지방조직이 비타민D를  놓아주지 않아서   비만환자일수록  비타민D 부족이 되어  비타민D 부족이 비만을 악화시키는 등  비만과 밀접한 관계가 있습니다 .

 

비타민D 는 비만 뿐아니라   인슐린 합성에도 도움을 주기때문에  당뇨병 예방에도 도움을 줍니다   이이에도 심혈관계 질환 위험을 감소시키고   골다공증 구루병 관절염 같은 질병예방에도  도움을 줍니다

 

 

 

비타민D는  대부분 햇빛을 통해 얻는데    자외선을 통해  합성되기 위해서는   10~15분정도 햇볕을 쬐어야  필요한 만큼 합성이 되지만  야외 활동이 적은   바쁜 현대인에게  특히나 해가 짧은 겨울철에는   쉽지않은 상황이 많습니다 .   또한  자외선을 오래 쬐면  피부노화가 촉진되기때문에   자외선차단크림을 사용하면  비타민D  결핍이 쉽게 오게됩니다.

 

비타민D가 함유된  음식섭취와   영양보충제 섭취로   충분한 비타민D 섭취를 하시는게 바람직하겠죠

 

 

 

 

 

 

 

■  비타민D  함유 음식 및  일일권장량 

 

남녀 성인의 비타민 D 하루 충분 섭취량은 5㎍ 입니다.

 

비타민D는  연어 등의 지방질 생선 (30㎍/100g)    우유 (4㎍/100g) ,  콩음료, 계란 노른자,  표고버섯 및 말린버섯   등에  들어있습니다

지용성 비타민이므로  지방 ,기름과 함께 섭취하여 체내 흡수율을 높이는게 좋습니다    

 

비타민D를 함유한   건강기능 영양 보충제를 복용하는것도 좋은 방법입니다 .